Hettingerの方式
等尺性収縮による筋力増強訓練方法
「1日6秒間の最大抵抗もしくはその2/3以上の負荷をかけて筋肉を収縮させると筋肉の増強を得る」
DeLormeの方式
等張性収縮による漸増抵抗運動による筋力増強訓練方法
「筋力値を1RM（repetition maximum）とし、最大負荷を10RMとして抵抗運動を行う。10RMの1/2の負荷で10回の収縮、次に10RMの3/4の負荷で10回の収縮、さらに10RMの負荷で10回の収縮と計30回行う。筋力の増強に応じて毎週10RMを再決定し、負荷量を調整する。」
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